Омлет з бананом: сніданок, який зарядить вас енергією на весь день
- Автор
- Дата публікації
Читать на русском
- Автор
- 1757
100% заряд енергії на весь день
Сніданок — це найважливіший прийом їжі за день. Він забезпечує організм енергією, необхідною для активного початку дня. Однак, багато людей не мають часу готувати складні сніданки, тому вдаються до швидких і не завжди корисних варіантів, таких як бутерброди, солодкі каші або кава. У цій статті ми пропонуємо вам рецепт швидкого та здорового сніданку, який зарядить вас енергією на весь день.
Складові:
- Курячі яйця — 2 шт.
- Молоко — 2 ст.л.
- Борошно (пшеничне) — 2 ст.л.
- Банан — 1 шт.
- Рослинна олія — 2 ст.л.
- Цукрова пудра — для подачі
Приготування:
- Очистіть банан і наріжте його кружечками.
- Збийте яйця з молоком і борошном.
- Розігрійте сковорідку з олією на середньому вогні.
- Влийте яєчну суміш і викладіть на неї банан.
- Смажте омлет, поки він не схопиться знизу, приблизно 2-3 хвилини.
- Обережно переверніть омлет і смажте з іншого боку ще 2-3 хвилини.
- Подавайте омлет із бананом на сніданок, посипавши цукровою пудрою або корицею.
Цей сніданок містить наступні корисні речовини:
- Білок: яйце є хорошим джерелом білка, який необхідний для росту та відновлення м'язів.
- Вуглеводи: банан є хорошим джерелом вуглеводів, які забезпечують організм енергією.
- Жири: яйце містить здорові жири, такі як омега-3, які необхідні для здоров'я серця.
- Вітаміни та мінерали: банан є хорошим джерелом вітамінів С, В6 та калію.
Поради:
- Для більш насиченого смаку ви можете додати в омлет інші фрукти, такі як яблуко, груша або полуниця.
- Для більш легкого сніданку ви можете приготувати омлет з знежиреним молоком.
Раніше "Телеграф" розповідав, чи варто хвилюватися про пропуск сніданку. Та як це може вплинути на вашу вагу, цукор у крові та настрій.