Вкусно, полезно и просто: топ-3 рецепта завтраков на каждый день

Читати українською
Автор
6429
Эти рецепты сбалансированного завтрака не только вкусны, но и очень полезны (фото создано с помощью ИИ).
Эти рецепты сбалансированного завтрака не только вкусны, но и очень полезны (фото создано с помощью ИИ).. Фото Телеграф

Они помогут вам сохранять энергию и чувство сытости до обеда

Завтрак играет ключевую роль в нашем ежедневном рационе. Он не только дает энергию, необходимую для продуктивного начала дня, но и помогает регулировать аппетит и поддерживать здоровый метаболизм. Сбалансированный завтрак должен включать в себя хорошее сочетание белков, углеводов и здоровых жиров, что помогает поддерживать энергетический баланс и способствует хорошему самочувствию.

В этой статье мы поделимся тремя легкими и вкусными рецептами, которые идеально подойдут для сбалансированного завтрака.

1. Овсяная каша с фруктами и орехами

Составляющие:

  • Овсяные хлопья — 1 стакан
  • Молоко — 2 стакана
  • Банан – 1 шт.
  • Ягоды (малина, клубника, черника) — 1/2 стакана
  • Орехи (миндаль, грецкие орехи) — 1/4 стакана
  • Мед или сироп – по вкусу

Приготовление:

  1. Варите овсяные хлопья на молоке до готовности.
  2. Добавьте нарезанный банан и ягоды.
  3. Посыпьте сверху измельченными орехами и полейте медом или сиропом.

2. Омлет с овощами

Составляющие:

  • Яйца – 3 шт.
  • Шпинат – 1 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Сладкий перец – 1/2 шт.
  • Сыр фета — 30 г
  • Оливковое масло – 1 ст. л.
  • Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

  1. Взбейте яйца, добавьте соль и перец.
  2. На сковороде на оливковом масле обжарьте шпинат, помидор и перец.
  3. Вылейте яйца на сковороду и готовьте на слабом огне готовность.
  4. Посыпьте сверху сыром фета.

3. Смузи с йогуртом и чиа

Составляющие:

  • Натуральный йогурт – 1 стакан
  • Банан – 1 шт.
  • Замороженные ягоды — 1/2 стакана
  • Семена чиа – 2 ст. л.
  • Мед или сироп – по вкусу

Приготовление:

  1. В блендере смешайте йогурт, банан, ягоды и семена чиа.
  2. Взбейте до однородной массы.
  3. Можно добавить мед или сироп по вкусу.

Ранее "Телеграф" рассказывал, какими продуктами следует запастись на зиму.