Смачно, корисно і просто: топ-3 рецепти сніданків на кожен день

Читать на русском
Автор
6429
Ці рецепти збалансованого сніданку не тільки смачні, але й дуже корисні
(фото створене з допомогою ШІ)
Ці рецепти збалансованого сніданку не тільки смачні, але й дуже корисні (фото створене з допомогою ШІ). Фото Телеграф

Вони допоможуть вам зберігати енергію і відчуття ситості до обіду

Сніданок відіграє ключову роль у нашому щоденному раціоні. Він не тільки надає енергію, необхідну для продуктивного початку дня, але й допомагає регулювати апетит і підтримувати здоровий метаболізм. Збалансований сніданок повинен включати хороше поєднання білків, вуглеводів і здорових жирів, що допомагає підтримувати енергетичний баланс та сприяє гарному самопочуттю.

У цій статті ми поділимося трьома легкими й смачними рецептами, які ідеально підійдуть для збалансованого сніданку.

1. Вівсяна Каша з Фруктами та Горіхами

Складові:

  • Вівсяні пластівці — 1 склянка
  • Молоко — 2 склянки
  • Банан — 1 шт.
  • Ягоди (малина, полуниця, чорниця) — 1/2 склянки
  • Горіхи (мигдаль, волоські горіхи) — 1/4 склянки
  • Мед або сироп — на смак

Приготування:

  1. Варіть вівсяні пластівці на молоці до готовності.
  2. Додайте нарізаний банан та ягоди.
  3. Посипте зверху подрібненими горіхами та полийте медом або сиропом.

2. Омлет з Овочами

Складові:

  • Яйця — 3 шт.
  • Шпинат — 1 шт.
  • Помідор — 1 шт.
  • Солодкий перець — 1/2 шт.
  • Сир фета — 30 г
  • Оливкова олія — 1 ст. л.
  • Сіль, перець — на смак

Приготування:

  1. Збийте яйця, додайте сіль і перець.
  2. На сковороді на оливковій олії обсмажте шпинат, нарізаний помідор та перець.
  3. Вилийте яйця на сковороду і готуйте на слабкому вогні до готовності.
  4. Посипте зверху сиром фета.

3. Смузі з Йогуртом і Чіа

Складові:

  • Натуральний йогурт — 1 склянка
  • Банан — 1 шт.
  • Заморожені ягоди — 1/2 склянки
  • Насіння чіа — 2 ст. л.
  • Мед або сироп — на смак

Приготування:

  1. В блендері змішайте йогурт, банан, ягоди та насіння чіа.
  2. Збийте до однорідної маси.
  3. Можна додати мед або сироп на смак.

Раніше "Телеграф" розповідав, якими продуктами варто запастися на зиму.