Смачно, корисно і просто: топ-3 рецепти сніданків на кожен день

Сніданок відіграє ключову роль у нашому щоденному раціоні. Він не тільки надає енергію, необхідну для продуктивного початку дня, але й допомагає регулювати апетит і підтримувати здоровий метаболізм. Збалансований сніданок повинен включати хороше поєднання білків, вуглеводів і здорових жирів, що допомагає підтримувати енергетичний баланс та сприяє гарному самопочуттю.

У цій статті ми поділимося трьома легкими й смачними рецептами, які ідеально підійдуть для збалансованого сніданку.

1. Вівсяна Каша з Фруктами та Горіхами

Складові:

• Вівсяні пластівці — 1 склянка
• Молоко — 2 склянки
• Банан — 1 шт.
• Ягоди (малина, полуниця, чорниця) — 1/2 склянки
• Горіхи (мигдаль, волоські горіхи) — 1/4 склянки
• Мед або сироп — на смак

Приготування:

1. Варіть вівсяні пластівці на молоці до готовності.
2. Додайте нарізаний банан та ягоди.
3. Посипте зверху подрібненими горіхами та полийте медом або сиропом.

2. Омлет з Овочами

Складові:

• Яйця — 3 шт.
• Шпинат — 1 шт.
• Помідор — 1 шт.
• Солодкий перець — 1/2 шт.
• Сир фета — 30 г
• Оливкова олія — 1 ст. л.
• Сіль, перець — на смак

Приготування:

1. Збийте яйця, додайте сіль і перець.
2. На сковороді на оливковій олії обсмажте шпинат, нарізаний помідор та перець.
3. Вилийте яйця на сковороду і готуйте на слабкому вогні до готовності.
4. Посипте зверху сиром фета.

3. Смузі з Йогуртом і Чіа

Складові:

• Натуральний йогурт — 1 склянка
• Банан — 1 шт.
• Заморожені ягоди — 1/2 склянки
• Насіння чіа — 2 ст. л.
• Мед або сироп — на смак

Приготування:

1. В блендері змішайте йогурт, банан, ягоди та насіння чіа.
2. Збийте до однорідної маси.
3. Можна додати мед або сироп на смак.

Раніше "Телеграф" розповідав, якими продуктами варто запастися на зиму.